Was tun bei Muskelschmerzen während dem Fasten?

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Wadenschmerzen

Besonders in den ersten Tagen des Fastens, auch beim basenfasten, kann es zu unterschiedlichen Reaktionen des Körpers, auch Schmerzen, kommen. Durch die anfängliche Umstellung des Essverhaltens und der beginnenden Entlastung im Körper sind Beschwerden wie Kopfschmerzen und Müdigkeit, aber auch Muskelschmerzen ein immer mal wieder auftretendes Phänomen. Eins vorweg: Keine Sorge, die Beschwerden nehmen schnell ab und wer sich an die Basics und Regeln des basenfastens hält, genießt schnell entspannte und wohltuende Fastentage. Moment: Überall ist zu lesen, dass bei Fasten und bei basenfasten Schmerzen weniger werden oder ganz verschwinden und jetzt das? Um das zu verstehen, muss man sich anschauen, was im Körper passiert, wenn wir mal für eine bestimmte Zeit Essen oder wenigstens die Säurebildner weglassen.

Wadenschmerzen

Muskelschmerzen oder eine Art Muskelziehen können vor allem vom 2. bis zum 4. oder 5. Tag einer basenfasten Kur auftreten. Durch das Weglassen von säurebildenden Lebensmitteln, zusammen mit der meist geringeren Essmenge als gewohnt, kommt es zu einem vermehrten Abbau von eingelagerten Stoffwechselendprodukten im Bindegewebe. Dieser vermehrte Abbau kann sich vor allem im Oberschenkel- und Rückenbereich über Schmerzen bemerkbar machen. Häufig werden die Schmerzen oder das Muskelziehen bevorzugt nachts wahrgenommen, da zu dieser Zeit der Körper zur Ruhe kommt und die Muskeln keine aktive Arbeit leisten müssen.

Ursachen für die Muskelschmerzen können sein:

  • Bevorzugt sitzende Lebensweise (Blut- und Lymphfluss in den Beinen ist hierbei meist etwas gestaut, wodurch es zu größeren Einlagerungen vor allem in den Oberschenkeln kommt)
  • Schlafmangel vor der Fastenkur
  • Stressige Lebenssituationen, welche zu erhöhter Anspannung in der Muskulatur führen
  • Bewegungsmangel und Verspannungen im Muskelbereich durch Fehlhaltungen
  • Entlastungsreaktion des Körpers durch das Fasten
  • Überlastung des Körpers durch zu viel Anstrengung oder Sport
  • Lip- oder Lymphödeme (pathologisch vermehrte Wasser- oder Fetteinlagerungs-Neigung, v. a. in den Oberschenkeln)

Was kann ich dagegen tun?

Die Muskelschmerzen lassen sich am besten mit Basenbädern und Massagen sowie moderater Bewegung wie Spazieren gehen in den Griff bekommen. Dadurch wird der Lymphfluss aktiviert und durch die Basenbäder wird der Organismus von außen zusätzlich in seiner Entgiftungsfunktion unterstützt. Auch das Massieren der betroffenen Muskelgruppen mit entspannenden Ölen wie Lavendel- oder Calendula-Öl lockert die Muskulatur und unterstützt den Blutfluss. Hier muss vorab geklärt werden, ob die Öle verträglich sind. Das macht man am besten, indem man eine kleine Hautstelle damit einreibt und beobachtet, ob die Haut Reizungen zeigt oder nicht. Diese Öle sind für die meisten von uns sehr verträglich, aber sicher ist sicher! Zusätzlich sind Bewegungseinheiten, die vor allem verklebte Faszien lösen, wie Yoga oder sanftes Faszien-Training, eine gute Unterstützung, um die Muskulatur zu lockern und den Blut- und Lymphfluss zu verbessern. Außerdem wirken trockene Körperbürstungen (immer in Herzrichtung bürsten) ebenfalls lymphflusssteigernd und können bei den Beschwerden helfen. Neben diesen Maßnahmen ist bei Muskelschmerzen während einem basenfasten grundsätzlich folgendes zu empfehlen:

  • Ausreichend über den Tag verteilt trinken
  • Bewegungspensum anpassen (moderate und entspannende Bewegungseinheiten)
  • Geregelten Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten

Kleiner Überblick, welche Öle die Muskulatur lockern:

  • Lavendel-Öl: Beruhigt und entspannt den ganzen Körper
  • Calendula-Öl: Vor allem für die sportlichen Faster geeignet, da es die Muskelregeneration zusätzlich unterstützt
  • Majoran-Öl: sehr verträgliches Öl welches die Muskeln lockert
  • Rosmarin-Öl: löst Muskelverspannungen und hilft bei Gelenksschmerzen
  • Pfefferminz-Öl: regt die Durchblutung an und erfrischt den Körper
  • Sandelholz-Öl: lindert Muskelkrämpfe und wirkt entzündungshemmend
  • Ingwer-Öl: wärmt die Muskulatur und löst so Schmerzzustände

Da es sich hierbei um ätherische Öle handelt, die sehr hoch konzentriert sind, müssen sie für eine Massageanwendung immer mit einem Trägeröl verdünnt werden. Dafür eignen sich Kokosöl, Olivenöl oder auch Mandelöl. Das beste Mischverhältnis beider Öle ist: 7 Esslöffel Trägeröl pro 15 Tropfen gewähltem ätherischen Öl. Und nicht vergessen, immer erst an einer kleinen Hautstelle ausprobieren, um allergische Reaktionen ausschließen zu können.

Wann hören die Muskelschmerzen wieder auf?

Da der Abbau und Abtransport der Stoffwechselendprodukte nicht innerhalb von einigen Stunden komplett erledigt ist und nicht alles gleich über das Blut und die Lymphe sofort abtransportiert werden kann, können sich die Schmerzen ein paar Tage während des basenfastens hinziehen. Das unangenehme Ziehen nehmen aber in der Regel jeden Tag etwas mehr ab. Basenbäder helfen dabei,  diesen Prozess zu beschleunigen.

 

Muss ich mir Sorgen machen, wenn Muskelschmerzen beim basenfasten auftreten?

In der Regel nein. Die Muskelschmerzen in den Beinen treten in der so gut wie immer beidseitig auf. Und auch die möglichen Muskelschmerzen im Rücken- oder Nackenbereich sind eher großflächiger und nicht punktuell. Kommt es zu einem einseitigen und starken Muskelschmerz in einem Bein oder zu starken Schmerzen punktuell in einem Gelenk oder an der Wirbelsäule, welche die Bewegungsfreiheit einschränken, empfehlen wir auf jeden Fall eine Abklärung bei einem Therapeuten oder Arzt.

Muskelschmerzen sind während dem basenfasten zwar eine unangenehme Sache, aber wie gesagt, sie vergehen schnell im Verlauf einer Fastenkur. Und wenn es einen wirklich erwischt mit dieser Fastenbeschwerde, so kann man sich zumindest sicher sein, dass im Bindegewebe durch die Entlastung was in Bewegung kommt. Wer noch weitere Tipps möchte um gut durch das basenfasten zu kommen, der wird hier zusätzlich fündig.

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Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit meiner Co-Autorin „basenfasten zum Abnehmen“, „Schön durch basenfasten“ und unserer basenfasten Ausbilderin Martina Huber entstanden.

Foto Wade: Adobe Stock, ©sopradit, #223857689

16 Antworten zu „Was tun bei Muskelschmerzen während dem Fasten?“

  1. Avatar von Marina

    Nun ich bin hier mit gleichen Symptomen… Kann nur hoffen, dass die Schmerzen weg gehen. Habe nur 3 Stunden geschlafen, Aconit Schmerzöl hat nicht geholfen. 4 Fastentag.

    1. Avatar von Fabienne Croissant
      Fabienne Croissant

      Liebe Marina,

      das tut uns leid zu hören, dass du so mit Muskelschmerzen zu kämpfen hast. Ich hoffe, sie sind mittlerweile verschwunden und du konntest die Feiertage noch etwas genießen.

      Viele Grüße
      Fabienne vom basenfasten Team

  2. Avatar von Nicola
    Nicola

    Ich habe nun schon die 3. Nacht unerträgliche Muskelschmerzen in beiden Beinen aber auch im Nacken- und Brustwirbelbereich mit Ausstrahlung in beide Oberarme. Am Tag ist es erträglich , in der Nacht lässt es mich nicht einschlafen. Ich bewege mich am Tag moderat, allerdings habe ich keine Badewanne um auch ein Basenbad zu machen. Somit habe ich bereits in 2 Nächten Ibuprofen eingenommen, damit ich überhaupt schlafen konnte. Ich weiß, dass das eher schlecht ist doch ich wusste mir keinen anderen Rat.
    Da ich bereits mehrfach nach Buchinger gefastet habe bin ich sehr erstaunt, jetzt mir solchen Schmerzen kämpfen zu müssen, die ich vorher nicht kannte.
    Ich hoffe immernoch, dass ich die Kur durchhalte doch habe nachts stets die Gedanken abzubrechen.
    Gibt es noch Tipps, um effektiv etwas gegen die Muskelschmerzen.zu unternehmen? Über Antworten freue ich mich.

    1. Avatar von Fabienne Croissant
      Fabienne Croissant

      Hallo Nicola,

      vielen Dank, dass du dich mit deinen Beschwerden an uns wendest. Muskelschmerzen sind unfassbar unangenehm und es tut mir leid, dass es dir gerade so geht.

      Neben einem Basenbad kannst du die Muskelschmerzen auch mit moderater Bewegung wie Spazieren gehen, aber auch mit Massagen an den betroffenen Muskelgruppen in den Griff bekommen. Öle we Lavendel- oder Calendula-Öl entspannen die Muskulatur und unterstützen den Blutfuss. Zusätzlich sind Bewegungseinheiten, die vor allem verklebte Faszien lösen, wie Yoga oder sanftes Faszien-Training, eine gute Unterstützung, um die Muskulatur zu lockern und den Blut- und Lymphfluss zu verbessern. Außerdem wirken trockene Körperbürstungen (immer in Herzrichtung bürsten) ebenfalls lymphflusssteigernd und können bei den Beschwerden helfen.

      Versuche es mal damit und achte auch darauf, dass du über den Tag verteilt genügend trinkst.

      Bringt all das keine Besserung, empfehle ich dir auf jeden Fall eine Abklärung bei einem Therapeuten oder Arzt.

      Ich sende viel Kraft und Gesundheit!

      Viele Grüße
      Fabienne vom basenfasten-Team

    2. Avatar von Walther
      Walther

      Versuch die Schmerzen zu genießen, du tust deinem Körper gutes und frag dich ,,wie werde ich mich danach selbst wahrnehmen und empfinden?”
      Habe seit Tagen Kopfschmerzen und brennen in beiden Beinen.

  3. Avatar von Langer Nicola
    Langer Nicola

    Ich habe vor 3 Tagen mit der 7 Tage basenfasten Kur angefangen. Meine Muskelschmerzen sind so stark, dass ich nachts nicht schlafen kann. Trotz Bewegung wird es nicht besser. Eine Badewanne habe ich keider nicht, so dass ein Basenbad entfällt. Im Bett liegen ist kaum zu ertragen. Ich hoffe sehr, dass es in den nächsten Tagen abklingt.
    Solche Beschwerden hatte ich beim Buchinger fasten nie und bin daher sehr verunsichert.
    Gibt es noch Tipps um diese Schmerzen zu lindern?
    Grüße Nicola

  4. Avatar von Julia Schmidt
    Julia Schmidt

    Guten Morgen,
    ich habe mit meinem 2. Basenfasten begonnen und auch schon zum 2. Mal diese unerträglichen Schmerzen ab Hüfte bekommen. Zuerst dachte ich, es sei der Kaffeeentzug. Dieses Mal habe ich allerdings vorher gar kein Kaffee getrunken, um eventuell auftretende Entzugserscheinungen zu umgehen. Nun sind die Schmerzen leider wieder da. 2 Tage kann ich schon nicht mehr sitzen, stehen oder liegen. Geschweige denn richtig schlafen. Ich weiß, dass das bald wieder weggeht, aber kann ich denn beim nächsten Basenfasten vorher entgegenwirken? Ich möchte während der Zeit ungern Schlaf- oder Schmerzmittel nehmen, daher möchte ich beim nächsten Mal alles erdenklich mögliche tun, damit diese Schmerzen nicht mehr so stark auftreten.
    Basenbad, Yoga, Faszienrolle, etc hat leider absolut nicht geholfen.
    Besten Dank!

    1. Avatar von Sabine Wacker

      Liebe Julia,

      bist du dir sicher, dass deine Probleme mit dem basenfasten zusammenhängen? Vielleicht hast du ein (chronisches) Problem mit der Lendenwirbelsäule, was oft auch Ausstrahlungen in andere Körperregionen mit sich bringen kann. Das ist besonders dann der Fall, wenn eine der Bandscheiben sich – meist durch Fehlhaltung – etwas verschoben hat. Lass das am besten von einem Orthopäden checken.
      Akut hilft da Wärme und Beine angewinkelt hochlegen am allerbesten.

      Herzliche Grüße
      Sabine Wacker

  5. Avatar von Sabine

    Ich hatte die ersten 2 Tage auch Kopfschmerzen, vermutlich vom Koffeinentzug, und danach 3 Tage Schmerzen im Beckenbereich und in den Beinen, aber nur beim Sitzen oder Liegen. Vorteil ist, dass man sich dadurch viel bewegt. Meinen Mann könnte ich bisher nocht bewegen, mitzumachen, denn er ist zeitlebens untergewichtig, ernährt sich aber sehr säurelastig. Er leidet ständig unter Aufstoßen und neuerdings auch unter Sodbrennen. Ob Basenfasten auch für ihn geeignet wäre? Ich befürchte, dass er dadurch noch mehr abnimmt.

    1. Avatar von Lorena Fiedler
      Lorena Fiedler

      Gut, dass die Muskelschmerzen schnell wieder verschwunden sind 🙂
      Man kann während basenfasten auch das Gewicht halten. Auf was man dabei achten sollte, haben wir in folgendem Beitrag zusammengefasst:
      https://www.basenfasten.de/blog/gewicht-halten-und-basenfasten/

      Liebe Grüße vom basenfasten Team

  6. Avatar von Sandra Wallner
    Sandra Wallner

    Vielen Dank für die Info! Leider waren die Schmerzen in der 3. Nacht so stark, dass ich nicht schlafen konnte. Ich wachte um 0.30 auf und lag bis 4 Uhr wach, es war die Hölle, da es keine Position gab, in der die Schmerzen erträglich waren. Ich musste leider zu Schmerzmittel greifen, um zumindest noch 1-2 Stunden schlafen zu können. Ich weiß, sehr kontraproduktiv, ich verlängere dafür um 1-2 Tage.

    1. Avatar von Laura Gloger
      Laura Gloger

      Hallo Sandra,
      Das muss nicht mit dem basenfasten zusammen hängen, kann es aber. Wenn sie mit basenfasten zusammen hängen, dann verschwinden die Schmerzen spätestens zum Ende der Woche wieder.
      Wenn sie nicht von alleine verschwinden, dann sollte das vom Arzt abgeklärt werden vor allem auf andere Ursachen hin. Du kannst es mit einem Basenbad probieren, das kann bei den Schmerzen helfen.

  7. Avatar von Nagi
    Nagi

    Ich hatte zwei Tage Kopfschmerzen und an Tag 3 diese Schmerzen in den Beinen. Eine wahre Faszenkrise! Da tut es gut zu lesen, das sei normal bzw. was dahinter steckt. Da mein Urlaub zu Ende geht, hoffe ich nun auf die positive Wirkung des Fastens;)

    1. Avatar von Nicole Hage-Baltrusch
      Nicole Hage-Baltrusch

      Hallo liebe Angela,

      vielen Dank für das positive Feedback.
      Wir versuchen mit unseren Blogbeiträgen viele Fragen zu beantworten, die während einem basenfasten aufkommen können.

      Herzliche Grüße,
      dein Wacker Team

  8. Avatar von Rüdiger
    Rüdiger

    Vielen Dank für diesen Beitrag. Ich hatte diese Anzeichen beim ersten Basenfasten sehr stark, besonders nachts. Das war sehr unangenehm. Nach 2 Tagen und Nächten lösten sich diese Anzeichen die nächsten Tage auf.

    Freundliche Grüße
    Silke Tüdiger

    1. Avatar von Nicole Hage-Baltrusch
      Nicole Hage-Baltrusch

      Hallo liebe Silke,

      vielen Dank für dein tolles Feedback.

      Herzliche Grüße,
      Dein Wacker-Team

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