Die „Müllabfuhr“ deines Körpers: So bringst du deine Lymphe zum Fließen

Hast du dich jemals gefragt, wie dein Körper all die komplexen Aufgaben erledigt, um dich gesund zu halten? Einer der stillen Helfer, die oft im Schatten stehen, ist der Lymphfluss. Er ist zwar nicht so bekannt wie der Blutkreislauf, aber seine Arbeit ist genauso wichtig, denn er stellt das Reinigungssystem unseres Körpers dar und arbeitet quasi als „Müllabfuhr“. Wie sieht es um deinen Lymphfluss aus, freie Fahrt oder doch eher stockender Verkehr? Wie du deine Lymphe wieder zum Fließen bringst, erfährst du in diesem Beitrag.

Der Lymphfluss: Ein unauffälliger Reinigungsdienst

Stell dir vor, dein Lymphfluss ist wie ein sanfter Reinigungsdienst, der ständig durch deinen Körper fließt. Er besteht aus winzigen Röhren und Knoten, die wie Straßen und Kreuzungen wirken. In diesen Röhren fließt eine klare Flüssigkeit – die Lymphflüssigkeit. Sie enthält Wasser, Nährstoffe, weiße Blutkörperchen und andere Zellen, die gemeinsam arbeiten, um deinen Körper zu schützen und gesund zu halten.

Was der Lymphfluss für dich tut: Müllentsorgung und Immunverteidigung

Dein Lymphfluss hat zwei Hauptaufgaben, die eng miteinander verknüpft sind. Erstens dient er als Müllabfuhr, die überschüssige Flüssigkeit und Abfälle aus deinem Gewebe aufnimmt und in Richtung deiner lymphatischen Knoten befördert. Dort werden diese Dinge gereinigt und entsorgt. Zweitens spielt dein Lymphfluss eine wichtige Rolle für das Immunsystem. Er transportiert weiße Blutkörperchen dorthin, wo sie gebraucht werden, um Infektionen zu bekämpfen und schädliche Eindringlinge zu beseitigen.

Was passiert, wenn dein Lymphfluss gestört ist: Schwellungen und schwächere Immunabwehr

Wenn dein Lymphfluss nicht reibungslos funktioniert, kann das unangenehme Folgen haben. Abfälle und überschüssige Flüssigkeit können sich im Gewebe ansammeln, was zu Schwellungen führt, besonders in den Bereichen der Beine und Füße. Außerdem kann ein gestörter Lymphfluss das Immunsystem schwächen, weil weniger weiße Blutkörperchen an die richtigen Stellen gelangen, um Infektionen zu bekämpfen. Das kann dazu führen, dass du öfter krank wirst und insgesamt anfälliger für Gesundheitsprobleme bist.

Die Verbindung zwischen Lymphfluss und Säure-Basen-Haushalt

Unser Körper strebt ständig nach einem ausgewogenen Säure-Basen-Verhältnis. Ein gestörter Säure-Basen-Haushalt kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Entzündungen, Verdauungsproblemen und Müdigkeit. Ein gesunder Lymphfluss spielt hierbei eine wichtige Rolle, da er dazu beiträgt, überschüssige Säuren und andere Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen. Ein schlechter Lymphfluss kann hingegen zu einer Ansammlung von sauren Stoffen führen und so den Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht bringen.

10 Tipps zur Förderung des Lymphflusses für ein gesundes Wohlbefinden

Es gibt eine Vielzahl von Methoden, um den Lymphfluss anzuregen und somit das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

1. Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, den Lymphfluss anzuregen. Egal ob Spazierengehen, Radfahren oder Yoga – körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung und fördert den Abtransport von Abfallstoffen durch das Lymphsystem.
2. Trockenbürsten: Trockenbürsten ist eine einfache Technik, bei der Du sanft trockene Haut mit einer Naturborstenbürste abbürstest. Diese Methode hilft, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und den Lymphfluss anzuregen. Bürste am Besten gleich morgens, das bringt den Kreislauf in Schwung. Die Bürstenbewegungen sollten immer in Richtung des Herzens erfolgen, um den Lymphfluss anzuregen. Beginne an den Füßen und arbeite dich langsam nach oben vor.
3. Trinkwasser: Ausreichend Wasser zu trinken ist nicht nur wichtig für die Hydratation, sondern auch für den Lymphfluss. Wasser hilft dabei, Stoffwechselendprodukte aus dem Körper zu spülen und das Lymphsystem effizient zu unterstützen.
4. Massagen: Sanfte Massagen können den Lymphfluss stimulieren, indem sie die Bewegung von Flüssigkeiten im Körper fördern. Spezialisierte Lymphdrainage-Massagen können besonders wirksam sein.
5. Entspannung: Stress kann den Lymphfluss beeinträchtigen. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Yoga können helfen, den Stress zu reduzieren und den Lymphfluss zu fördern.
6. Heiße und kalte Wechselbäder: Abwechselndes Duschen mit warmem und kaltem Wasser regt die Durchblutung an und fördert den Lymphfluss. Wichtig: Bei Wechselduschen immer mit kaltem Wasser den letzten Guss machen, damit sie die Gefäße zusammenziehen und das Blut nicht in den Beinen staut.
7. Ätherische Öle: Einige ätherische Öle wie Zitrone, Zypresse und Wacholder können den Lymphfluss anregen. Verdünnte Öle können sanft auf die Haut aufgetragen oder in einem Diffusor verwendet werden.
8. Atemübungen: Tiefes Atmen und Atemübungen können dazu beitragen, den Lymphfluss zu stimulieren und Abfallprodukte aus dem Körper zu transportieren.
9. Kräutertees: Bestimmte Kräutertees wie Brennnessel, Löwenzahn und Ingwer können den Lymphfluss anregen und gleichzeitig den Säure-Basen-Haushalt positiv beeinflussen.
10. basenreiche Ernährung und basenfasten: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse, Pilzen, Keimlingen, Nüssen, Vollkornprodukten und Kräutern ist, entlastet das Gewebe und den Lymphfluss. Außerdem ist eine basenreiche Ernährung salzarm, da mit den natürlichen Geschmäckern der Lebensmittel sowie mit Kräutern und Gewürzen die richtige „Würze“ auf den Teller kommt und an Salz somit gespart werden kann.

Für die Lymphe & das Wohlbefinden: Eine Woche basenfasten

Und wer seinem Lymphfluss und dem Säure-Basen-Haushalt gleichermaßen mal eine unterstützende Entlastungs-Kur gönnen möchte, der macht eine Woche basenfasten – so kommt alles in Schuss und Fluss!

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Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit meiner Co-Autorin „basenfasten zum Abnehmen“, „Schön durch basenfasten“ und unserer basenfasten Ausbilderin Martina Huber entstanden.

Bild Massage am Bein: Adobe Stock, 梨沙 萩原, #601947316
Bild Lymphsystem Körper: Adobe Stock, shot4sell, 430738516