Schluss mit Herpesbläschen – 10 Tipps, um Herpes vorzubeugen

Kennst du das? Du bist verabredet, willst dich schick machen und dich von deiner besten Seite zeigen – eine Bella Figura machen – wie man in Italien sagt. Und was passiert? Zwei Tage davor kribbelt es verdächtig an den Lippen und schon bildet sich ein Herpesbläschen und verunstaltet deine schönen Lippen in kürzester Zeit. Es juckt und tut weh und wenn du Pech hast, fängt es auch noch an zu bluten. Und leider dauert es dann einige Tage, bis dein Mund wieder gesellschaftsfähig ist.

Und jedes Mal fragst du dich: Bin ich dem hilflos ausgeliefert oder kann ich verhindern, dass es überhaupt so weit kommt? Die gute Antwort vorweg: Ja, du kannst was tun.

Herpes kann in verschiedenen Formen auftreten, darunter Lippenherpes (Herpes labialis) und Genitalherpes (Herpes genitalis). Diese Infektionen werden durch das Herpes-simplex-Virus (HSV) verursacht. Es gibt auch andere Herpesinfektionen – die Gürtelrose – die allerdings durch Varicella-Zoster-Viren ausgelöst werden und hier nicht besprochen werden.

Der Verursacher von Lippenherpes, das Herpes-simplex-Virus Typ 1 (HSV-1), ist ein Virus, das in den meisten Menschen latent vorhanden ist. Das bedeutet, dass es sich in deinem Körper versteckt – also im Standby-Modus ist – und auf den richtigen Moment wartet, um dir einen Besuch abzustatten. Lippenherpes tritt dann auf, wenn das Virus aus seinem Versteck kommt und eine kleine Blase oder Wunde auf deinen Lippen bildet.

Und so agiert das Virus:

1. Erstinfektion: Die Erstinfektion mit HSV tritt normalerweise in der Kindheit oder im frühen Erwachsenenalter auf. Das Virus gelangt in den Körper, meistens über Hautkontakt oder Schleimhäute und dringt dann in Nervenzellen ein, die nahe der Eintrittsstelle liegen. Dort kann es lebenslang verweilen.
2. Latente Phase (Standby-Modus): Nach der Erstinfektion wandert HSV entlang der Nervenbahnen zu Nervenknoten, in denen es in einen Zustand der Latenz übergeht. In diesem Stadium ist das Virus inaktiv und verursacht keine Symptome. Der Körper ist jedoch nicht in der Lage, das Virus vollständig zu eliminieren.
3. Reaktivierung: In unregelmäßigen Abständen, oft ausgelöst durch Faktoren wie Stress, Krankheit, Sonnenexposition, hormonelle Veränderungen oder andere stressige Situationen, kann das Virus wieder aktiv werden. Während der Reaktivierung vermehrt sich das Virus in den Nervenzellen und breitet sich entlang der Nervenbahnen zur Eintrittsstelle aus.
4. Symptome: Wenn das Virus zur Eintrittsstelle zurückkehrt, führt dies zu den typischen Herpesausbrüchen, wie Lippenherpes oder Genitalherpes, mit Bläschen und Schmerzen.
5. Heilung und erneuter Standby-Modus: Nach dem Ausbruch verschwinden die Symptome normalerweise innerhalb von ein bis zwei Wochen. Das Virus zieht sich erneut in die Nervenzellen zurück und geht in den Zustand der Latenz über, bis es erneut reaktiviert wird.

Jetzt fragst du dich wahrscheinlich, warum manche Menschen häufiger Lippenherpes bekommen als andere. Nun, es gibt eine Reihe von Faktoren, die dazu beitragen können. Der Hauptgrund dafür ist ein geschwächtes Immunsystem. Wenn dein Immunsystem nicht stark genug ist, kann es das Virus nicht vollständig beseitigen, da es sich in den Nervenzellen versteckt. Die Faktoren, die dann zur Reaktivierung führen, können von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein.

Ein gesunder Lebensstil, Stressmanagement und Stärkung des Immunsystems können dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere der Herpesausbrüche zu reduzieren, aber das Virus wird in der Regel weiterhin im Körper vorhanden sein und sporadisch reaktivieren. Je gesünder dein Lebensstil wird, umso seltener belästigt dich dieses Virus.

Hier sind 10 Tipps zur Stärkung des Immunsystems, einschließlich einiger Lebensmittel, die dazu beitragen können, Herpes vorzubeugen:

1. Basische Ernährung

Bevorzuge basische Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Keimlinge, Kräuter, gekeimte Getreide. Verwende hochwertige Öle wie Olivenöl, Leinöl und Nussöle. Sie liefern dir alle wertvollen Nährstoffe, die dein Immunsystem benötigt. Lies dazu auch unseren Beitrag “Fragen und Tipps – Diese 5 Gemüsesorten stärken dein Immunsystem“

Kräuter und Gewürze sind ganz nebenbei gute Immunbooster.

2. Vitamin C

Lebensmittel wie Orangen, Kiwis, Erdbeeren, Petersilie und Paprika sind reich an Vitamin C, das die Immunfunktion stärkt. Doch Vitamin C kann noch viel mehr, wie du in diesem Beitrag nachlesen kannst.

3. Vitamin D

Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle für Vitamin D. Achte zum Wohl deiner Haut auf genügend Sonnenschutz. Und Vorsicht: Zu viel Sonne kann das Virus wieder aufwecken!

Fisch, Fischöle und Eier sind gute Vitamin-D-Quellen, wenn man nicht unbedingt vegan essen möchte. Pflanzlichen Ursprungs gibt es bestimmte Pilze, insbesondere Shiitake-Pilze, die, wenn sie UV-Licht ausgesetzt werden, Vitamin D2 produzieren. Auch einige Algensorten, wie Nori-Algen enthalten Vitamin D2.

4. Zink

Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Getreide sind reich an Zink, einem Mineral, das ebenso das Immunsystem unterstützt. Lese dazu auch meinen Blogbeitrag “In drei Schritten zu einer optimalen Zinkversorgung“

Mein Tipp: Morgens ein Wacker Nussmüsli, dazu eine ausgepresste Orange und davor ein Ingwer-Shot und um deine Vitamin-C- und Zinkversorgung musst du dir erst mal keine Gedanken mehr machen

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5. Finger weg von Schokolade und Gummibärchen

Um Herpes vorzubeugen, ist es auch wichtig, bestimmte Lebensmittel zu meiden, die Arginin enthalten, da diese Aminosäure Herpesausbrüche begünstigen kann. Dazu gehören Schokolade und Gelatine, aber auch Fleisch, Wurstwaren und Käse. Wenn du bereits an Herpes leidest, kann die Vermeidung dieser Lebensmittel dazu beitragen, Ausbrüche zu reduzieren. Ein Gegenspieler zu Arginin ist die Aminosäure Lysin. Sie ist zwar auch viel in tierischen Lebensmitteln, wie beispielsweise in Eiern enthalten, findet sich aber auch in Weizenkeimen, Kürbiskernen und Haferflocken.

Hier kommt es auf das richtige Verhältnis von Arginin und Lysin an, denn die beiden treten gern zusammen auf.

6. Probiotika

Joghurt und fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut, Kimchi und Rote Bete fördern eine gesunde Darmflora (Mikrobiom Darm), die eng mit der Immunabwehr verbunden ist. Es lassen sich übrigens so gut wie alle Gemüsesorten gut fermentieren. Lese auch in meinem Blog, wie du deinen Darm und damit das Immunsystem noch weiter stärken kannst.

7. Flüssigkeitszufuhr

Trinke genügend Wasser, um die Hydratation aufrechtzuerhalten, die für eine effektive Immunfunktion entscheidend ist. Denn viele Zellen des Immunsystems sind im Bindegewebe aktiv. Wenn es richtig durchspült wird, dann können die Abwehrzellen effektiv arbeiten. Zwei bis zweieinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag sollten es schon sein.

8. Schlaf

Achte auf ausreichend Schlaf, da Schlafmangel das Immunsystem schwächen kann. Hier sollten es möglichst 8 Stunden sein. Auch dein Stoffwechsel ist dir dafür dankbar, denn er hat nachts eine Menge zu tun, während du schläfst.

9. Stressmanagement

Praktiken wie Meditation, Yoga und Entspannungstechniken helfen dir, deinen Stresspegel zu senken und das Immunsystem zu stärken. Wie alles im Leben reicht es nicht, dies einmal die Woche zu praktizieren. Gewöhne dir das als tägliches Ritual an. Am Morgen hilft es dir, stressresistenter durch den Tag zu gehen. Am Abend unterstützt es dich dabei, besser abzuschalten.

10. Regelmäßige Bewegung

Das wissen wir nun wirklich schon lange: Ein aktiver Lebensstil kann deine Immunfunktionen verbessern. Baue daher regelmäßige Sporteinheiten in deinen Alltag ein.

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Vorbeugung von Lippenherpes ist die Vermeidung von Auslösern. Es gibt bestimmte Dinge, die einen Herpesausbruch begünstigen können, wie zum Beispiel Stress, zu viel Sonnenexposition, Fieber oder fieberhafter Infekt, Müdigkeit oder hormonelle Veränderungen. Wenn du weißt, was bei dir oft zum Auslöser wird, dann versuche, diese zu vermeiden oder Strategien zu entwickeln, um besser damit umzugehen. Außerdem ist es wichtig, deine Lippen vor äußeren Einflüssen zu schützen. Kälte, Wind und Sonne können Lippenherpes begünstigen. Trage daher regelmäßig einen Lippenbalsam oder eine Lippenpflege mit einem Lichtschutzfaktor auf, um deine Lippen vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.

Und last but not least: Denke daran, dass Herpes eine ansteckende Viruserkrankung ist. Lippenherpes kann daher auch durch direkten Kontakt mit anderen infizierten Personen übertragen werden, insbesondere durch Küssen oder den Austausch von Gegenständen wie Besteck oder Lippenstiften. Sei also vorsichtig und vermeide engen Kontakt, wenn jemand einen Herpesausbruch hat.

Und nun heißt es: Immunsystem stärken und Herpesbläschen die rote Karte zeigen.

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Bild Lippenherpes: Adobe Stock, RFBSIP, #158959979